Правильный режим питания - неотъемлемая часть спортивной тренировочной программы, одно из средств достижения целей во время тренировок и на соревнованиях. Выбранный с учетом особенностей организма соответствующий режим питания поможет вам оставаться в наилучшей физической форме и достичь высоких результатов.
Оптимальный режим для танцора-спорстмена.
Совет 1
Тщательно планируйте режим питания, так как есть необходимо через определенные промежутки времени (каждые 2-3 часа), а также необходимо избегать длительных перерывов между приемами пищи. Берите с собой какую-нибудь легкую нежирную еду, если приходится перекусывать на бегу, например, бутерброды, булочки, зерновые и фруктовив плитки, овсяное печенье, свежие фрукты, попкорн, хлебные палочки, нежирный йогурт. Если вы преподаете или занимаетесь в классе, без перерыва по нескольку часов подряд, имейте при себе по крайней мере 500 мл изотонического напитка, который вы можете выпить переходя от одного занятия к другому, чтобы уровень сахара в крови не падал и чтобы организм не обезвоживался.
Совет 2
Если ваш стиль питания в принципе беспорядочен, постарайтесь брать с собой поливитамины и минеральные добавки, чтобы не допустить развития дефицита питательных веществ, и микроэлементов.
План питания при занятиях спортивными танцами.
План питания для танцора-спорстмена.
Этот план предусматривает потребление приблизительно 2500 ккал в день,. Можно увеличивать или уменьшать количество пищи в соответствии с вашими индивидуальными потребностями .
День первый
Завтрак
1 средних размеров миска (50 г) хлопьев из цельного зерна
150 мл снятого или наполовину снятого молока
1 нарезанный кусочками банан.
Второй завтрак
2 порции свежих фруктов
Ланч
Овощной суп
2 булочки из муки из необрушенного зерна с небольшим количеством масла /нежирного паштета
75 г домашнего сыра или тунца
1 порция свежих фруктов
1 банка (150 г) нежирного йогурта
Перед тренировкой
4 рисовые лепешки с фруктовой пастой
Сразу после тренировки
2 плитки из мюсли
Обед
75 г макарон (вес сырых макарон)
Соус с помидорами и травами
Рисовый пудинг с фруктами
День второй
Завтрак
3 толстых тоста из муки из необрушенного зерна с тонким слоем нежирного паштета и 2 ч. л. с верхом фруктовой пасты или меда
1 стакан (175 мл) фруктового сока
Второй завтрак
1 овсяная пышка (см. с. 386)
1 порция свежих фруктов
Ланч
Фасолевый пир (см. с. 190)
2 толстых куска хлеба с маслом/нежирным паштетом
2 порции свежих фруктов
Перед тренировкой
1 банан
Сразу после тренировки
Ананасовый багель
Обед
Рис, тушенный с овощами
1 консервная банка (225 г) ананаса в собственном соку
1 пачка (150 г) нежирного йогурта
День третий
Завтрак
Простая гранола +200 мл снятого или наполовину снятого молока
1 порция свежих фруктов
Второй завтрак
1 кусок кекса
1 порция свежих фруктов
Ланч
2 бутерброда: 4 куска хлеба из муки из необрушенного зерна с небольшим количеством масла /нежирного паштета и 100 г тунца с помидорами, водяным крессом и 2 ст.л. нежирной заправки для салата
1 пачка (150 г) нежирного творога
Перед тренировкой
1 толстый кусок хлеба с медом или джемом
Сразу после тренировки
1 плитка из мюсли + 1 банан
Обед
Энчиладас из курицы или из фасоли со специями
1 среднего размера (225 г) картофелина в мундире с йогуртом
Салат-гарнир с 1 ст. л. растительного масла или уксуса
Фруктовый салат
.
|